El Truco de Mami

Entiendo que, una vez que hemos dado a luz a nuestros peques, la obsesión principal de todas nosotras sea perder cuanto antes esos kilillos que nos sobran. Pero, especialmente si estás dando el pecho, es muy importante no realizar ninguna dieta para bajar peso, puesto que tu bebé necesita la mayoría de nutrientes posibles, y los adquirirá a través del pecho. Por ello, debes llevar una dieta saludable y equilibrada, para que tu cuerpo no necesite obtener los nutrientes de las reservas que tienes en tu organismo. Además, debes mantenerte fuerte para atender todas las exigencias que conllevan ser madre, y por ello debes estar bien alimentada. Necesitarás unas 500 kcal. diarias más que cuando no dabas el pecho. Por tanto, no te obsesiones con el peso. Dar el pecho es la mejor dieta para bajarlo. Tips para conseguirlo: Lo fundamental, sin duda, es beber mucha agua . Durante los primeros meses de la lactancia, es recomendable tener una botellita de agua cerca cada vez que va...

Como ya os comenté en el post  "¿qué pasa con mi pecho después de la lactancia?" , el busto cambiará des o no lactancia a tu bebé. Por ello, durante el postparto deberemos cuidarlo con mimo para que vuelva a ser lo más parecido a antes del embarazo. En primer lugar, pueden aparecer estrías, debido al rápido aumento de tamaño durante el embarazo y la lactancia, y el rápido descenso con el paso de los meses. Para ello, os recomiendo como siempre la marca Carreras Trofolastín. Tienen una crema especial para pezones (para aplicar durante el embarazo y prevenir grietas) y otra para estrías (prevenir y disimular las existentes). Y en segundo lugar, algo que nos preocupa a todas, es que el pecho se caiga un poco después del embarazo. Por ello os recomiendo el gel efecto lifting de Clarins (perfila y moldea, aplicación matutina). Es un poco caro (ronda los 50-60 €), pero de verdad que merece la pena. Hay que aplicar muy poca cantidad en la parte interna del pecho, y ar...

Esto de ir recibiendo muestras gratuitas en el buzón de casa es gloria bendita. No recuerdo haberla pedido, así que rebuscando por Internet he encontrado este  enlace , en el cual podéis pedir vuestra muestra.  Cuando he abierto el sobre, la marca no me sonaba de nada, así que no tenía ni idea de lo que podía ser. Y cuando lo he visto, menos todavía. Esto es lo que me he encontrado: Venía con un folleto en el que explican detalladamente lo que es y cómo usarlo. Y como siempre, he cotilleado un poco por la red, y tienen muy, muy buenas opiniones. Es una almohadilla, parecida a los discos de esponja que usamos para hacernos limpieza facial, que sirve para mantener el pezón sano cuando damos el pecho. Madre mía, si los hubiera conocido hace año y medio, con lo sensibles que tuve los pezones... La parte absorbente de la almohadilla está cubierta con un plástico exterior que evita fugas de la leche y la contaminación de las heridas o grietas. Al ser transpirables a...

Personalmente, creo que este tema es otro de los que más preocupan a las madres: las que tienen mucho pecho, porque les va a aumentar mucho más durante el embarazo; las que tienen poco, porque van a acostumbrarse al aumento y después cuesta verse con una o dos tallas menos... Podemos encontrar millones de opiniones diferentes, porque cada cuerpo es un mundo... Pero aquí os dedico alguna más: Dicen que el pecho disminuye de tamaño por la lactancia, pero una amiga que no dio el pecho, me comenta que también le ha disminuido una talla. Por lo tanto, mi conclusión es que el pecho cambia después del embarazo. Hay que entender que engordas de 7 a 15 kgs aproximadamente durante la gestación. El pecho aumenta de tamaño debido al aumento del peso, pero también porque se prepara para la lactancia. Después, pierdes todos esos kilos, de una manera más o menos rápida. Todas sabéis por experiencia, que el pecho es lo último que crece y lo primero que se pierde cuando se adelgaza. Todos est...

Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, manos en la nuca y pies bien apoyados en el suelo. Levantar la pelvis lo máximo posible, vértebra a vértebra, apoyando bien los hombros y aguantar 10 segundos, contrayendo el suelo pélvico. Apoyar bien toda la espalda al bajar. Repetir 20 veces. Tumbada boca arriba, llevar las rodillas juntas al pecho cogiendo aire. Llevarlas a un costado exhalando y volver al pecho inhalando. Llevar al otro lado y repetir diez veces con cada pierna. Tumbada boca arriba, llevar las rodillas al pecho, pero separadas. Poner los brazos estirados entre ellas y aguantar 10 segundos. Levantar la cabeza y los hombros y aguantar 5 segundos. Bajar y relajar durante 10 segundos. Repetiremos 10 veces y cuando tengamos más práctica, repetir 20 veces.  Tumbada boca arriba, con las rodillas juntas y dobladas, estiramos los brazos a lo largo del cuerpo. Levantamos los brazos bien estirados hasta ponerlos perpendiculares al suelo, inhalando. Exhalamos juntando las ...

Sentada en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar las puntas de los pies. Tumbada boca arriba, flexionar una rodilla. Poner una banda elástica o una toalla enrollada en el pie de la pierna estirada y levantarla bien estirada hasta donde puedas. aguanta diez segundos y cambia de pierna. Repetir 5 series con cada pierna. Tumbada boca arriba, piernas flexionadas, poner el talón de un pie en la rodilla contraria. Agarrar con las manos la parte posterior del muslo de la pierna que queda en el suelo, y llevar las rodillas al pecho. Aguantar 10 segundos y repetir 5 veces con cada pierna.

Tumbada de lado, la pierna de abajo flexionada y la de arriba estirada. Apoyar la cabeza en la mano, con el brazo flexionado. El otro brazo lo colocamos delante con el codo mirando hacia afuera y la palma bien apoyada con los dedos paralelos a tu cuerpo. Subir y bajar la pierna estirada 40 veces. El pie debe quedar de lado, paralelo al suelo, no perpendicular. No es necesario levantar mucho la pierna, puesto que con un poquito, el músculo ya trabaja. Repetiremos la serie tres veces con cada pierna, intercalando cada vez.  Estirar la pierna de abajo y doblar la de arriba. Hacemos lo mismo que en el ejercicio anterior, pero levantando la de abajo. Repetiremos 30 veces (¡este cuesta más!), tres veces con cada pierna. En la misma postura, flexionamos las dos rodillas. Levantamos la de arriba a la altura de la cadera. Aguantamos 7 segundos y bajamos. Repetir 10 veces con cada pierna. Con la práctica, se puede incorporar una pesa de 1-1'5 kgs en el tobillo.  En la misma posi...

Una vez que hemos dado a luz, nuestra mayor preocupación es recuperar la figura lo antes posible, en especial, volver a nuestro vientre plano, y empezar para ello a realizar abdominales lo antes posible. Pues debéis saber que actualmente, las abdominales "de toda la vida" no están muy recomendadas, puesto que, en vez de mejorar y tonificar nuestro suelo pélvico, lo empeoran. Por eso ahora recomiendan realizar abdominales hipopresivos, creados especialmente para la reeducación uroginecológica. ¿En qué consisten? Los ejercicios hipopresivos engloban diversas técnicas con posturas y movimientos que logrna una disminución de la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. Combínalos con los ejercicios de Kegel y unas sesiones de yoga o pilates para notar mejores resultados. ¿Cómo se realizan? Consiste en inspirar, exhalar introduciendo el ombligo hacia las costillas (como si toda la tripa quedara debajo de nuestras costillas, como veis en la foto), aguantar l...

Para comenzar a recuperar nuestra figura después del parto, deberemos comenzar suave y progresivamente, y recomiendan empezar a realizar los ejercicios después de la cuarentena. Hay ginecólogas que opinan que puedes comenzar 25-30 días después del parto, cuando los puntos ya se han caído y puedes moverte más libremente. Esto depende de cada mujer. Recomendaciones básicas para hacer ejercicio con tu bebé: Nunca después de comer (tanto tú como él). Debe estar tranquilo y relajado, y no tener sueño. Asegúrate, para algunos ejercicios, de que tu peque ya pueda sostener su cabecita él solo. Agarra bien al bebé en todo momento. Tú no debes estar cansada.  Si comienzas antes de terminar la cuarentena y notas que la sangre del puerperio se vuelve más abundante, visita a tu médico. Aquí os muestro algunos ejercicios que fortalecerán el vínculo con vuestro pequeño. Usaremos una colchoneta de yoga, una alfombra o una mantita.  Tumbada sobre tu espalda, apoya al be...