Ejercicios postparto: con mi bebé

Para comenzar a recuperar nuestra figura después del parto, deberemos comenzar suave y progresivamente, y recomiendan empezar a realizar los ejercicios después de la cuarentena. Hay ginecólogas que opinan que puedes comenzar 25-30 días después del parto, cuando los puntos ya se han caído y puedes moverte más libremente. Esto depende de cada mujer.

Recomendaciones básicas para hacer ejercicio con tu bebé:

• Nunca después de comer (tanto tú como él).
• Debe estar tranquilo y relajado, y no tener sueño.
• Asegúrate, para algunos ejercicios, de que tu peque ya pueda sostener su cabecita él solo.
• Agarra bien al bebé en todo momento.
• Tú no debes estar cansada. 
• Si comienzas antes de terminar la cuarentena y notas que la sangre del puerperio se vuelve más abundante, visita a tu médico.

Aquí os muestro algunos ejercicios que fortalecerán el vínculo con vuestro pequeño. Usaremos una colchoneta de yoga, una alfombra o una mantita. 

• Tumbada sobre tu espalda, apoya al bebé en tus espinillas y dobla y estira las piernas como si fueras un balancín.
• Tumbada sobre tu espalda, dobla las rodillas, apoya bien los pies en el suelo y sujeta a tu bebé a la altura del pecho. Dobla y estira los brazos, acercando y alejando al niño. Aprovecha para, cada vez que te lo acerques, darle un besito en partes diferentes de la cara.
• Tumbada sobre tu espalda, coloca al bebé sentado sobre tu tripa (cuidado si tienes cicatriz de cesárea). Flexiona las rodillas y separa los pies a la altura de las caderas. Eleva la pelvis, despegando el culete del suelo y contrayendo los abdominales. Exhalar al subir, inhalar al bajar.
• Tumba a tu bebé sobre la colchoneta, debajo de tu pecho. A cuatro patas, estira la pierna derecha hacia atrás hasta que quede paralela al suelo. Mantén la columna bien estirada. Baja la pierna y ve alternando, realizando cinco-diez movimientos con cada una. 
• A cuatro patas, estiramos las piernas y realizaremos cinco abdominales, aprovechando para besar al bebé cuando bajemos.
• Tumbada de lado, apoya la cabeza en tu mano y dobla el brazo. Flexiona la pierna que apoya en el suelo, y coloca a tu bebé delante de tu pecho. Estira la otra pierna y levántala manteniéndola en el aire durante cinco segundos. Bajar y descansar otros cinco segundos. Realizar tres o cinco veces y cambiar de pierna.
• De pie, con las piernas un poco abiertas y las puntas de los pies hacia afuera. Espalda bien recta. Coloca al bebé, de espaldas a ti, sujetándolo por las axilas. Al bajar, llevar al bebé hacia una rodilla y después hacia la otra, y subir. Repetir de cinco a diez veces.