El Truco de Mami

Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, manos en la nuca y pies bien apoyados en el suelo. Levantar la pelvis lo máximo posible, vértebra a vértebra, apoyando bien los hombros y aguantar 10 segundos, contrayendo el suelo pélvico. Apoyar bien toda la espalda al bajar. Repetir 20 veces. Tumbada boca arriba, llevar las rodillas juntas al pecho cogiendo aire. Llevarlas a un costado exhalando y volver al pecho inhalando. Llevar al otro lado y repetir diez veces con cada pierna. Tumbada boca arriba, llevar las rodillas al pecho, pero separadas. Poner los brazos estirados entre ellas y aguantar 10 segundos. Levantar la cabeza y los hombros y aguantar 5 segundos. Bajar y relajar durante 10 segundos. Repetiremos 10 veces y cuando tengamos más práctica, repetir 20 veces.  Tumbada boca arriba, con las rodillas juntas y dobladas, estiramos los brazos a lo largo del cuerpo. Levantamos los brazos bien estirados hasta ponerlos perpendiculares al suelo, inhalando. Exhalamos juntando las ...

Sentada en el suelo con las piernas estiradas, intentar tocar las puntas de los pies. Tumbada boca arriba, flexionar una rodilla. Poner una banda elástica o una toalla enrollada en el pie de la pierna estirada y levantarla bien estirada hasta donde puedas. aguanta diez segundos y cambia de pierna. Repetir 5 series con cada pierna. Tumbada boca arriba, piernas flexionadas, poner el talón de un pie en la rodilla contraria. Agarrar con las manos la parte posterior del muslo de la pierna que queda en el suelo, y llevar las rodillas al pecho. Aguantar 10 segundos y repetir 5 veces con cada pierna.

Tumbada de lado, la pierna de abajo flexionada y la de arriba estirada. Apoyar la cabeza en la mano, con el brazo flexionado. El otro brazo lo colocamos delante con el codo mirando hacia afuera y la palma bien apoyada con los dedos paralelos a tu cuerpo. Subir y bajar la pierna estirada 40 veces. El pie debe quedar de lado, paralelo al suelo, no perpendicular. No es necesario levantar mucho la pierna, puesto que con un poquito, el músculo ya trabaja. Repetiremos la serie tres veces con cada pierna, intercalando cada vez.  Estirar la pierna de abajo y doblar la de arriba. Hacemos lo mismo que en el ejercicio anterior, pero levantando la de abajo. Repetiremos 30 veces (¡este cuesta más!), tres veces con cada pierna. En la misma postura, flexionamos las dos rodillas. Levantamos la de arriba a la altura de la cadera. Aguantamos 7 segundos y bajamos. Repetir 10 veces con cada pierna. Con la práctica, se puede incorporar una pesa de 1-1'5 kgs en el tobillo.  En la misma posi...

Una vez que hemos dado a luz, nuestra mayor preocupación es recuperar la figura lo antes posible, en especial, volver a nuestro vientre plano, y empezar para ello a realizar abdominales lo antes posible. Pues debéis saber que actualmente, las abdominales "de toda la vida" no están muy recomendadas, puesto que, en vez de mejorar y tonificar nuestro suelo pélvico, lo empeoran. Por eso ahora recomiendan realizar abdominales hipopresivos, creados especialmente para la reeducación uroginecológica. ¿En qué consisten? Los ejercicios hipopresivos engloban diversas técnicas con posturas y movimientos que logrna una disminución de la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. Combínalos con los ejercicios de Kegel y unas sesiones de yoga o pilates para notar mejores resultados. ¿Cómo se realizan? Consiste en inspirar, exhalar introduciendo el ombligo hacia las costillas (como si toda la tripa quedara debajo de nuestras costillas, como veis en la foto), aguantar l...

Para comenzar a recuperar nuestra figura después del parto, deberemos comenzar suave y progresivamente, y recomiendan empezar a realizar los ejercicios después de la cuarentena. Hay ginecólogas que opinan que puedes comenzar 25-30 días después del parto, cuando los puntos ya se han caído y puedes moverte más libremente. Esto depende de cada mujer. Recomendaciones básicas para hacer ejercicio con tu bebé: Nunca después de comer (tanto tú como él). Debe estar tranquilo y relajado, y no tener sueño. Asegúrate, para algunos ejercicios, de que tu peque ya pueda sostener su cabecita él solo. Agarra bien al bebé en todo momento. Tú no debes estar cansada.  Si comienzas antes de terminar la cuarentena y notas que la sangre del puerperio se vuelve más abundante, visita a tu médico. Aquí os muestro algunos ejercicios que fortalecerán el vínculo con vuestro pequeño. Usaremos una colchoneta de yoga, una alfombra o una mantita.  Tumbada sobre tu espalda, apoya al be...

En el post anterior os di unas pautas para relajaros durante el embarazo. Con esta rutina, además de la relajación de cuerpo y mente, prepararéis el cuerpo para el momento del parto. De pie, con los pies juntos, estiramos los brazos hacia arriba, con las palmas juntas.Inspiramos, bajamos la espalda bien recta hacia adelante exhalando, y volvemos a subir bien recto inspirando. Repetimos durante dos o tres minutos. Sentadas sobre los talones, ponemos las manos en la zona pélvica de la espalda (los riñones). Inhalamos estando sentadas, exhalamos levantando el culete y en una postura bien recta. Inhalar sentándonos de nuevo en los talones. Repetir dos o tres minutos. A cuatro patas, apoyando bien las rodillas y las palmas de las manos a la altura de las caderas. Levantar la pierna derecha doblada exhalando, inspirar al bajarla. Alternar piernas durante dos o tres minutos. Sentadas en flor de loto, agarramos los tobillos con las manos. Inhalar estirando el pecho hacia adelante,...

Para realizar esta clase de yoga, únicamente necesitarás: Colchoneta de yoga, alfombra o una mantita mullida. Música relajante. Yo utilizo los cd's de buddha bar, tienen música variadita que me encanta. Si te apetece, puedes poner incienso y unas velas. Los ejercicios que os muestro a continuación son sencillos y tranquilos. Sirven para relajaros y quitar el estrés diario, así como para ayudar a vuestro bebé con una mejora de vuestra respiración. No es necesario hacer toda la rutina; elige los que más te gusten o adáptalos al tiempo del que dispongas. Es imprescindible, en cualquier sesión de yoga, no forzar nunca una postura , y más si estás embarazada. Asegúrate de estar cómoda en todo momento, Si no es así, cambia la postura o haz una variante que te resulte más cómoda y relajante. Comenzamos. Sentada en flor de loto (o con las plantas de los pies juntas, lo que te resulte más fácil), junta los dedos índice y pulgar, cierra los ojos y haz varias respiracione...